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香港马会开奖直播为什么我健身后没反应啊。。。求大神讲解!!!

发布日期:2019-10-20 22:17   来源:未知   阅读:

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  我一直在家天天20组俯卧撑,每组20个,哑铃20组一租20个,健腹轮15组,一组10个,仰卧起坐一组30个,10组。自从我初三放假到现在一直这么做的。就这几天我不知道怎么了,我健身后浑身没有酸胀感,用力二头不会酸疼,胸肌不会酸疼。。每次锻炼会出挺多的汗,是什么原因啊,我这样天天锻炼有效果么???我是学生,一天本来就挺累的,我想问下,我不加大量,天天这样儿锻炼还有效果么?肌肉会不会往下掉啊。。我刚锻炼1年吧也就不是很懂。。求大神讲解下。。我这几天很纠结。。。

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  不能一直这么做,要定期增加重量和加动作,长时间计划不变,身体会适合,肌肉增长就是不断去适应更难的挑战,出汗不代表有效果。效果最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,香港马会开奖直播,并且不影响日常生活,这样最好。

  现在你要改变计划,要是还按原来的只是在消耗时间和你的汗水体力。保持这个肌肉还是像以前一样,只是不会进步了。

  建议慢慢加,这样既不会累也能有效果。附件是哑铃和无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

  附件计划有点复杂,可以看这个简单的:这个RM是指最多连续能做次数的最大重量,如10-12RM,就是只能做10-12次的重量,用这个重量练3组。

  哑铃你可以用6-12RM,12-15RM都行,这个要每个部位找到这个重量,大概隔一个月就重新找一遍,就是身体每个部位动作都用哑铃测试出连续只能6-12次的重量,如果不能调重量也没关系,用徒手的来,看徒手计划,有很多动作,每周或每月加个动作,再有如俯卧撑,垫高手掌做的难度就会加大,这样也是加强度。

  练肌肉应该是这样子;如哑铃,做5组,每组间隔不超1分钟。每组8-10个(调好重量,用最大力量刚好做到这个数)

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